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减脂期主食怎么吃?8大优质主食,让你瘦的更快,瘦成一道闪电!
来源:壹健身 查看数: 0 作者:
2019
02/02
16:02
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减脂期间主食怎么吃,很多减脂人士都比较关心这个问题,今天我们就来说说减脂期间主食怎么吃才最好。

减脂期主食怎么吃?8大优质主食,让你瘦的更快,瘦成一道闪电!

1·吃土豆

土豆可当主食,可当菜品,蒸土豆蘸些调味酱是减肥期间最好的搭配。土豆中含有大量的淀粉,会让人产生饱腹感,不会吃太多。既摄入了营养,又起到了控制食量的作用。

2·吃玉米

玉米既可当主食,也能解馋。煮玉米,炒玉米,烤玉米,牛奶玉米。很多胖子都喜欢甜食,把主食改成玉米,省了甜品。既不饿,又解馋。

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3·吃糙米

改大米为糙米米饭是重要的碳水化合物,现在大米都经过了太细致的加工,使得人体更容易消化吸收,以至于越吃越胖。改成糙米的话,膳食纤维和维生素的含量更高一些,热量更低,适合减肥人员食用。

4·吃燕麦

适量食用燕麦这里说的燕麦是只煮粥用的原始的燕麦,不是袋装的直接冲食的。冲食的燕麦加了太多的糖,不适合减肥期间食用。

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5·吃红薯

红薯可以蒸、烤、煮粥,不要炸、煎。食用的时候也要直接吃,不要蘸糖。红薯本身就带有甜味,如果喜欢甜的,可以买甜一点的,烤着比蒸着更甜一些。

6·吃水果

餐前加水果主餐前吃点水果,可以减少正餐的摄入量。水果以低糖、膳食纤维高的为佳:菠萝、火龙果、苹果等。

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7·喝汤

餐前加汤道理是一样的,主餐前喝些汤,可以减缓主食的吸收和消化,可以让食物在肠胃停留更长的时间。减少饥饿感,这样减肥更舒服一些。汤也要是清淡的:黄瓜汤、紫菜汤等。

不要什么鸡汤、鱼塘、棒骨汤等不易吸收,喝清淡汤最好,因为清淡汤的里含有大量的膳食纤维,不会在体内堆积脂肪,是减肥期间最好的健康食物。

8·粗粮

粗粮也有很多食用方式:煮粥、杂粮饼、榨豆浆等等。粗粮是减肥期间最好吸收的健康食物!

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